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　おかやまマラソン２０２２に向けた８月からのランナー用のトレーニングカレンダーと
ペース配分表を作成しました。ランナーの皆さまにとって、日々のトレーニング、生活リズム、
体調管理を記録することで、ご自身のコンディションを知るためにも大切なことです。
　また、訓練の記録は、ランニングを継続する励みにもなります。
　目標達成を目指して、日々のトレーニングの記録や本番を想定したペースの確認にご活用
ください。
　※　練習はご自身のリズムで、無理のないように行ってください。

（活用例）
　①　フルマラソンに初めて参加される方
　　目指せ『　完　走　』！！
　　　トレーニングをした日の走行距離や走行時間、体調の変化などを記録して、６時間以内に
　　４２キロを完走するペースのイメージをつかみましょう。また、大会本番までに開催される
　　１０キロ、ハーフ、３０キロなどの大会をメモして参加してみましょう。

　②　フルマラソン経験者で自己ベストを目指される方
　　目指せ『　サブ４　』！！
　　　天候、睡眠時間、走行距離、走行時間、体調、体重などの自己管理に必要な項目を任意に
　　記録して、本番までに万全の態勢を整えましょう。本番に向けて走った距離だけ目標に近づ
　　きます！

　③　さらなる高みを目指される方
　　目指せ『　ラーメン　サブ３　』！！
　　　ラーメン給食でラーメンを食べる時間（約５分）を考慮したペース配分表を作成しました。
　　　ランニングだけでなく、お腹のトレーニングもお忘れなく！

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☆　ペース配分表はこちら